[...] spacer farmera 2*24kg Komentarz: Trening na boisku. Generalnie trening bardzo fajny i udany. Lubię treningi gdzie noszę czy ciągnę rzeczy, mają coś w sobie czego "zwykłe" ćwiczenia na siłowni nie dają. Jak powiedziałem, tak zrobiłem, wyciągnąłem sanki :-)) Gdy zarzuciłem 48kg na sanki i wziąłem worek w ręce, to pośladki stanęły w ogniu jak [...]
Można dodać jakieś ciekawe ćwiczenia żeby wzmocnić rdzeń, ale tak kompleksowo. To można by było dać 3 razy w tygodniu po treningu fbw. Wszystko zależy gdzie teraz trenujesz i czy masz możliwość wykonania niektórych ćwiczeń. Jeśli trenujesz na siłownie to ja bym polecał tak ab wheel, pallof press, dead bug, body saw. Czyli na koniec jednego [...]
Jak bym miał wybrać z tych 3 zestawów to wybrałbym push pull na 4 dni. Lubię ten podział bo treningi nie są przeładowane ćwiczeniami więc nie trwają zbyt długo. Po drugie co dla mnie jest fajne w treningu push pull masz rozdzielony martwy ciąg od przysiadu czyli dwa najcięższe ćwiczenia nie wykonujesz na jednym treningu. A ćwiczenia masz całkiem [...]
Mało z tego zrozumiałem! Thruster - ile serii i ile powtórzeń? "25 min. 25x = skończone 5 serii z 15kg sztangą Sdlhp/ push up/thruster/sit up" Ćwiczenia super! Sit up - tak jak u nas w Kracie na lato :-)
[...] Slodycze wydaja mi die za slodkie. Lepiej chyba zjesc tekche wiecej ale np pistacji. Po 2 troche mi źle to na psychikę i samopoczucie wpływa- cukier mnie usypia. Czuje, ze ćwiczenia na marne idą bo bilans tygodniowy będzie o wiele na plusie.... choć moj były trener mówił zeby jesc do oporu wszystko w ten dzień i wtedy się metabolizm zwiększa na [...]
[...] hip hrusty gdzieś wlepić, plank to robie, abs wheel zacząłem i dodać jakieś rozciąganie czworobocznego itp aby to jakoś godnie poukładać i zmotywować się do regularnego ćwiczenia rozciagania itp. co mi nie zaszkodzi a może pomóc na moje krzywizny... https://www.sfd.pl/Plan_si%C5%82ownia_FBW_czas_na_konkrety%21_lecimmmmmm-t1201979.html [...]
proszę o pomoc! Od 3 tygodni zasuwam bez sprzętu z apką na telefonie, robię wyzwanie 4x7 i doszedłem do ćwiczeń na pompki w ułożeniu kciuka i palca wskazującego złączonych, i licho nie moge zrobić nawet jednej. jakieś ćwiczenia by potrzebne były na w miarę szybkie uzyskania siły do ogarnięcia tego ćwiczenia Diamond push-up
Ja chyba z miesiąc robiłem ćwiczenia mobilnościowe pod siad w czasie zamknięcia. Jak dzisiaj leciutko się siadalo atg to jest coś niemożliwego, mobilność bioder na 5+, stawu skokowego też spoko
[...] planka sobie wykonywałem z 2-3s po FBW progresując z czasem czyli np. 1min planka 30s przerwy znow 1min planka, teraz dodałem kółko (ABS WHEEL) i jeszcze planuje dodać hip thrust i rozciaganie czworobocznego w kleku i nie wiem jak to rozplanować.. Czy ABS Wheel robić zamiennie z kólkiem po FBW czy po prostu w inne dni te ćwiczenia na core razem?
No trochę słabo. Przy treningu nie bazujesz na wielostawowych, poza tym powinieneś mieć takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy wiosłowania. Niema też ćwiczeń na barki i jeszcze jak na początkującego plan split raz na tydzień też nie za dobry. Lepiej jakieś formy fbw, push pull, góra dół, przód tył, push pull legs.
Ok, to dzięki. Wolałem dopytać w internecie, bo może trafiłem na złego trenera (a sam się kompletnie nie znam), ale widzę, że najgorzej nie jest O ćwiczenia na mięśnie naramienne zapytam
[...] poza tym zapewne mu płacisz za to więc powinien bez problemu wyjaśnić to i owo. Ja bym poszedł w przypadku początkującego w zupełnie inną stronę, a dodatkowo ten plan masz niekompletny i nie trenujesz w nim mięśni naramiennych. Potrafisz wszystkie te ćwiczenia wykonać poprawnie technicznie, które masz w planie treningowym? Brzuch trenujesz?
Czy to jest dobry plan treningowy, jeśli to był mój trzeci tydzień w życiu na siłowni? Nie znam się na ćwiczeniach, dlatego skorzystałem z pomocy trenera na siłowni Poniedziałek: Klatka piersiowa, biceps, triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x10 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 3x15 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 30 st. [...]
Zmieniłbym mimo wszystko kolejność w planach push i te ćwiczenia na nogi dałbym na pierwszy ogień gdy będziesz w pełni sił. Sporo masz tych ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych i sprawdź żebyś nie siedział na siłowni przez 2 godziny i jeśli plan będzie za długi to nieco ogranicz ilość ćwiczeń w poszczególnych dniach. Kolejna rzecz to warto [...]
[...] sprawdzić. Początkujący natomiast mają często problem z doborem ćwiczeń w poszczególnych planach treningowych. Plany całościowe powinny się opierać przede wszystkim na ćwiczeniach podstawowych, wielostawowych. Takich, które angażują maksymalną ilość grup mięśniowych i przenoszą ciało w przestrzeni. Do takich ćwiczeń zaliczamy przede [...]
Zmieniłbym mimo wszystko kolejność w planach push i te ćwiczenia na nogi dałbym na pierwszy ogień gdy będziesz w pełni sił. Sporo masz tych ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych i sprawdź żebyś nie siedział na siłowni przez 2 godziny i jeśli plan będzie za długi to nieco ogranicz ilość ćwiczeń w poszczególnych dniach. Kolejna rzecz to warto [...]
No to bardzo fajny progres. Jeśli byś chciał to można by było w głównych ćwiczeniach zejść do 6 powtórzeń, a w pozostałych zostać na 8 powtórzeniach. Dodatkowo prowadzić tempo ćwiczeń. A jeśli to za mało to mógłbyś sobie pozmieniać niektóre ćwiczenia kolejnością i to da też porządny efekt. Na Twoim miejscu bym wprowadził tylko kosmetyczne zmiany [...]
Jak już rozpozna ćwiczenie, to liczy, ale repertuar ma mocno ograniczony. Rozpoznał tylko podciąganie na drążku raz i wiosłowanie. Swing potraktował jak MC.. być może typowe ćwiczenia poznaje, ale ja teraz dużo nietypowych robię, ponadto w superseriach.. a on już tego nie ogarnął. Spróbuję sama wklepać plan i później wg. tego trening zrobić. Może [...]
[...] lekko boli:-) Kiedy pojawia się bolesność mięśni? Gdy rozpoczynasz trening siłowy - problem dotyczy początkujących. Gdy powracasz do aktywności po przerwie. Gdy wdrażasz nowy trening siłowy (np. GVT), stosujesz metody szokowania mięśni itd. Gdy rozpoczynasz nowy rodzaj aktywności, np. wchodzenie po linie, ćwiczenia kalisteniczne, plyometryczne.
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
